زیادہ وزن والے لوگوں کی تعداد اس وقت بڑھ رہی ہے۔ نہ صرف خواتین ، بلکہ مرد بھی پتلا اور خوبصورت رہنا چاہتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ہر ایک کے پاس وقت اور موقع نہیں ہوتا ہے کہ وہ اپنے آپ میں مضبوطی سے مشغول ہوں ، فٹنس ہالوں ، مساج والے کمرے دیکھیں۔ لہذا ، سوال یہ سامنے آتا ہے کہ گھر میں وزن کیسے کم کیا جائے۔ آزادانہ استعمال کے ل weight وزن میں کمی کے بہت سارے طریقے دستیاب ہیں۔
وزن میں کمی کے بنیادی اصول
مسئلے کو حل کرنے سے پہلے ، گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ ، آپ کو زیادہ وزن کی وجوہات کا فیصلہ کرنا چاہئے۔ ان میں شامل ہیں:
- نامناسب غذائیت۔ تناؤ کے مہروں ، تیز کھانے کے کھانے ، لمبی اور نقصان دہ غذا ، ناشتے کی کمی اور ٹی وی کے سامنے گھنے رات کا کھانا ، اعلی کیلوری والے کھانے اور فاسٹ فوڈز کی غذا میں پہلے سے جذباتی موجودگی ، زیادہ کھانے اور بہت سے دوسرے جیسے وزن میں اضافے جیسے بہت سے "گناہ" کے ساتھ بہت سے "گناہ"۔
- میٹابولزم کی خلاف ورزی ، آنتوں کے مسائل ، مختلف عوامل کی وجہ سے معدے کی نالی کی بیماریاں۔
- عمر برسوں کے دوران ، وزن کم کرنا تیزی سے مشکل ہوتا جارہا ہے ، کیونکہ میٹابولزم قدرتی طور پر سست ہوجاتا ہے۔
- ناکافی نیند اور بیہودہ طرز زندگی ، یہ عوامل کیلوری کے استعمال کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
بہت سے لوگ گھر میں وزن میں کمی کے ل a غذا سے زیادہ وزن کے مسئلے کو حل کرنا شروع کردیتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، یہ کچھ باریکیوں کو یاد رکھنے کے قابل ہے جو عام وزن میں موثر کمی اور بحالی میں معاون ہیں۔ کسی بھی غذا سے مثبت نتیجہ حاصل کرنے کے ل the ، جسم میں داخل ہونے والی توانائی کی مقدار کو کم کیا جانا چاہئے۔ کم از کم ، جسم زندگی کے عمل کو برقرار رکھنے پر جو توانائی کا حجم خرچ کرتا ہے وہ زیادہ ہونا چاہئے۔ تب چربی کے ذخائر کھپت میں جائیں گے۔ عام وزن میں کمی فی ہفتہ 800-1000 جی سے زیادہ نہیں ہے۔ بڑے اشارے کو وزن کم کرنے کو آگاہ کرنا چاہئے ، کیونکہ وزن میں کمی 1. 2 کلوگرام فی 7 دن سے زیادہ ہے جس کی وجہ سے جسم میں میٹابولک عوارض اور زہریلا جمع ہوسکتا ہے۔ یہ پٹھوں کے سر میں بھی کمی کا باعث بنتا ہے ، اس کے نتیجے میں ، فٹ اور پتلی جسم کے بجائے ، ایک شخص کو جلد کی جلد اور پٹھوں ملیں گے۔
تیزی سے وزن میں کمی سے جسم کے نقصان کی نشاندہی ہوتی ہے ، چربی نہیں۔ بہت سی خواتین شکایت کرتی ہیں کہ وہ عملی طور پر کچھ نہیں کھاتی ہیں ، لیکن وزن اب بھی کھڑا ہے۔ اس سوال کا جواب آسان ہے ، وہ وزن میں کمی کے موثر اصولوں کی تعمیل نہیں کرتے ہیں ، جو مندرجہ ذیل ہیں۔
- کیلوری کے مواد میں کمی آہستہ آہستہ ہونا چاہئے۔ سخت غذا جسم کے لئے ضرورت سے زیادہ دباؤ بن جاتی ہے ، اور وہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر زندگی کے لئے توانائی لینے کی کوشش کرتا ہے ، جس سے چربی کی شکل میں اسٹریٹجک ریزرو کی سختی سے حفاظت ہوتی ہے۔ اس کی روک تھام کے لئے ضروری ہے۔
- جزوی اور بار بار غذائیت۔ اسے دن میں کم از کم 5-6 بار چھوٹے حصوں میں کھایا جانا چاہئے ، جو جسم کی توانائی کی مناسب سطح کو مستقل طور پر برقرار رکھے گا۔ جزوی غذائیت شدید بھوک سے روکتی ہے ، زیادہ کھانے سے روکتی ہے ، معدے کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
- غذا میں بنیادی طور پر کم کیلوری والے کھانے پینے کی چیزیں ہونی چاہئیں ، جس کی نمائندگی قدرتی پودوں کے کھانے - سبزیاں ، اناج ، جڑی بوٹیاں ہوتی ہے۔ آپ کو فائبر سے بھرپور مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہئے جس میں گلیسیمک انڈیکس (60 فیصد سے بھی کم) کم سطح ہے۔
- کافی مقدار میں مائع کا استعمال کریں ، کیونکہ اس کی کمی وزن میں کمی کے عمل کو کم کرتی ہے۔ اس سے میٹابولک عوارض اور پانی کے نمک کی ناکامی کا سبب بن سکتا ہے۔
- صبح آنے والا کھانا جسم کے ذریعہ توانائی کے لئے مکمل طور پر استعمال ہوتا ہے۔ دوپہر کے کھانے کے بعد ، اس میں سے بیشتر چربی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ لہذا ، دوپہر کے کھانے سے پہلے اعلی کیلوری والے کھانے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مناسب استعمال۔ 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ ، زیادہ تر پیچیدہ ، 30-35 فیصد پروٹین کو انسانی جسم میں داخل ہونا ضروری ہے ، کی ضرورت ہوتی ہے ، جبکہ آدھا معمول سبزیوں کے پروٹین ، اور 10-20 فیصد چربی ہے۔ چربی کے معمول کو کم کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ اس سے میٹابولزم کی تنظیم نو ہوسکتی ہے۔ آپ کو بنیادی طور پر سبزیوں کی چربی کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے غذا
سخت غذا کا سب سے بڑا فائدہ جو خواتین کو بہت زیادہ پسند ہے وہ یہ ہے کہ قلیل وقت میں تیزی سے وزن کم کریں۔ لیکن یہ بنیادی مسئلہ ہے۔ اس طرح کے نتیجے میں صحت پر منفی اثر پڑتا ہے ، کیونکہ زیادہ تر معاملات میں کلو گرام چربی سے نفرت نہیں ہوتی ہے ، لیکن پانی اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر۔ پروٹین کی کمی کے ساتھ ، جسم پٹھوں ، جگر کو توانائی کی توانائی پر خرچ کرتا ہے۔ اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی ، اس کے نتیجے میں ، وزن میں موثر کمی کو روکتا ہے ، کیونکہ جسم زیادہ چربی جلانے کی صلاحیت سے محروم ہوجاتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کے دوران وہ بہترین توانائی میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔
گھر میں وزن کم کرتے وقت ، غذا اس طرح کی جانی چاہئے کہ کم سے کم 2 جی پروٹین جسمانی وزن میں فی کلوگرام موصول ہو۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری پر غور کرنے اور یہ مشاہدہ کرنے کی ضرورت ہے کہ غذائیت کے عام کیلوری کے مواد میں کمی کے ساتھ جسمانی وزن کس طرح تبدیل ہوتا ہے۔ صرف یہ نقطہ نظر ہی آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور چربی کے ذخائر کو جلانے کی اجازت دے گا۔ اگر عضلات ضائع ہونا شروع ہوجاتے ہیں تو ، کیلوری کے مواد کو بڑھانا ضروری ہے۔
مقبول مونو ڈیڈیٹ کی معمولی غذا ، جیسے کیفر ، بک ویٹ ، سیب اور دیگر ، جسم کو کافی غذائی اجزاء اور وٹامن حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتی ہے۔ لہذا ، انہیں سال میں ایک بار سے زیادہ کثرت سے برقرار رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ مدت دو ہفتوں سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔
وزن کو صحیح طریقے سے کیسے کم کریں
موثر وزن میں کمی کو پاور موڈ کے قیام ، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی سے سہولت فراہم کی جاتی ہے۔ یہ صحت مند طرز زندگی کی اساس ہے ، آپ تیز تر نتیجہ حاصل کرنے کے لئے دوسرے ذرائع استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، گھر یا مالش میں وزن میں کمی کے ل. لپیٹنا۔
گھر میں وزن میں کمی کے ل simple آسان ترین مشقوں کی مستقل اور باقاعدہ کارکردگی سے زیادہ وزن کے مسائل کو زیادہ موثر طریقے سے حل کیا جائے گا۔ وہ پٹھوں ، جسم کو مضبوط بنانے میں مدد کریں گے ، اسے مزید سخت ، فٹ بنائیں گے۔ اس کے علاوہ ، جسمانی سرگرمی جلد کی جلد کی ظاہری شکل کو روکتی ہے۔ ایک کمپلیکس کو وقف کرنے کے لئے دن میں 30-40 منٹ کافی ہے ، جو مندرجہ ذیل دستیاب کلاسوں پر مشتمل ہے:
- اسکواٹس آپ بغیر وزن کے 30-40 بار کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ وزن کے ساتھ 10-15 مرتبہ تک داخل ہوں۔ ان آسان اقدامات سے گھر میں لیاشکی میں وزن کم کرنے کا طریقہ اس مسئلے کو حل کرنا ممکن ہوتا ہے۔
- ہولا-ہپ میں کلاسز۔ پیٹ اور اطراف میں چربی کے ذخائر کو دور کرنے کا ایک عمدہ طریقہ ، کمر اور پریس کے پٹھوں کے سر کی تائید کرنے کے لئے۔ یہ روزانہ 15-20 منٹ کے لئے ہوپ کو گھومنے کے لئے کافی ہے۔
- ایک رسی پر کودنا۔ یہ فعال تربیت دل اور خون کی وریدوں کے کام کو بہتر بناتی ہے ، وزن میں کمی میں معاون ہے۔ آپ کو کچھ منٹ سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر جسمانی شکل کمزور ہے تو ، بہتر ہے کہ 1-2 منٹ کے لئے 2-3 نقطہ نظر بنائیں ، آہستہ آہستہ کم از کم 8-10 منٹ تک لائیں۔
- جڑواں بچے ایک پوزیشن میں ہیں۔ یہ مشقیں پیٹ اور کولہوں پر اضافی چربی کو ختم کردیں گی ، کولہوں کو مضبوط بنائیں گی۔ ایک نقطہ نظر میں ، کم از کم 20 اطراف سست موڈ میں بنائے جاتے ہیں۔ پھر پوزیشن دوسری طرف میں تبدیل ہوجاتی ہے۔
کسی بھی تربیت کا آغاز ہلکا سا گرم -اپ سے ہوتا ہے۔ کلاس روزانہ بہترین کی جاتی ہیں۔ گھر میں وزن میں کمی کے ل a ایک اچھے نتائج نے ایروبکس کو ظاہر کیا ، یہ ویڈیو کے ذریعہ انجام دیا جاسکتا ہے۔
صبح چارج کرنا (گرم -اپ)
صبح کے وقت چارج کرنا کام کے دن کے آغاز سے پہلے جاگنے اور خوش ہونے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اور باقاعدہ سبق کے ساتھ ، آپ کو نہ صرف اعداد و شمار پر ، بلکہ خیریت سے بھی ایک مثبت نتیجہ نظر آئے گا۔
گھر میں وزن میں کمی کے لئے چارج کرنا دو حصوں پر مشتمل ہے - ایک گرم اور اہم پیچیدہ۔ گرم -اپ میں پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے مشقیں شامل ہیں: جھکاؤ ، سر کی گردش ، دھڑ ، کولہوں ، ہاتھ جھولتے اور کودنا۔ اس کی پھانسی میں 5 منٹ سے زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ تب آپ مرکزی کمپلیکس کی کلاسوں میں آگے بڑھ سکتے ہیں۔
ہر مشق کم از کم 8 بار کی جاتی ہے۔
- اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے آگے جھکاؤ۔
- آگے اور پیچھے کے اطراف میں دوئمز۔
- فرش پر لیٹے ہوئے مقام سے پریس کی قسم کھا رہا ہے۔
- بیٹھنے کی پوزیشن سے آگے جھکائیں ، اپنی انگلیوں سے پیروں تک پہنچنے کی کوشش کریں۔
- اسکواٹس
- پش اپس۔ آپ ورزش کو دیوار یا کرسی سے شروع کرسکتے ہیں۔
- پل
یہ مشقیں فارم میں آنے میں مدد کرتی ہیں ، بشرطیکہ آپ ان کو باقاعدگی سے انجام دیں۔ تربیت شروع کرنے اور اس کے بعد کھینچنے سے پہلے گرم -اپ کے ذریعہ کرنا نہ بھولیں۔ تو آپ پٹھوں کو کھینچنے سے بچیں گے۔
سککاک چھلانگ بوجھ کی تکمیل کر سکتی ہے۔ آپ ویڈیو میں گھر میں وزن میں کمی کے ل exercise ورزش کی درستگی دیکھ سکتے ہیں۔
مناسب غذائیت
وزن کو معمول پر لانے کے ل you ، آپ صحت مند غذا قائم کیے بغیر نہیں کرسکتے ہیں۔ گھر میں وزن میں کمی کے ل many بہت ساری غذائی ترکیبیں موجود ہیں ، لیکن بعض اوقات مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے کے لئے غذائیت پسندوں کی آسان سفارشات پر عمل پیرا ہونا کافی ہوتا ہے۔ یقینا ، خصوصی پابندی والی غذا آپ کو تیز رفتار سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے ، لیکن نتیجہ کو برقرار رکھنا ہمیشہ ممکن نہیں ہے ، آپ کی صحت کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر ایک کے پاس کیلوری کے مواد کو مستقل طور پر کنٹرول کرنے ، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا حساب لگانے ، سخت شیڈول کا مشاہدہ کرنے کا موقع نہیں ملتا ہے۔
اگر آپ کھانے کی ضروری ایڈجسٹمنٹ کرتے ہیں تو یہ اختیاری ہوجاتا ہے۔ خوراک کے بغیر ، اگر آپ مندرجہ ذیل سفارشات پر عمل پیرا ہیں تو آپ ہر ماہ 5 کلو گرام پر گر سکتے ہیں:
- گھر پر وزن کم کرنے کے لئے مناسب تغذیہ میں ناشتے کی لازمی موجودگی شامل ہوتی ہے ، اس سے میٹابولزم میں بہتری واقع ہوتی ہے ، جس سے وزن میں کمی ہوتی ہے۔ آپ اناج ، دہی یا سیب سے بنی نان کور بار استعمال کرسکتے ہیں۔
- غذا کی منصوبہ بندی کی جانی چاہئے ، بہتر ہے کہ ایک ہفتہ یا ایک مہینہ تک بھی کریں۔ اس سے آپ کو کسی مینو کو قابلیت کے ساتھ تحریر کرنے ، ضروری مصنوعات کو پہلے سے خریدنے اور ضرورت سے زیادہ کچھ خریدنے یا کھانے کے لالچ کو کم کرنے کی سہولت ملے گی۔
- ایک خاص وقت میں دن میں کم از کم 5-6 بار کھانا ضروری ہے۔ ایک ہی وقت میں ، بہتر ہے کہ صبح کے وقت کھپت کے لئے کیلوری اور مٹھائیاں لگائیں ، شام کے لئے روشنی اور غیر کور ڈشز چھوڑ دیں۔
- یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کسی بھی نقصان دہ مصنوعات کو ہمیشہ صحت مند اور کم سوادج کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ غذا میں تازہ سبزیاں اور پھل سکون سے کنفیکشنری ، آٹا اور میٹھا کی جگہ لے سکتے ہیں ، ان برتنوں کو ترک کرنا بہتر ہے۔
- جسم اور پٹھوں کو لہجے میں برقرار رکھنے کے لئے ، پروٹین کا کھانا غذا میں موجود ہونا چاہئے۔ مینو کو مرتب کرتے وقت ، اس کو اس بات کو مدنظر رکھنا چاہئے کہ کسی شخص کو جسمانی وزن میں کم از کم 1 جی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر ، پروٹین فوڈز رات کے کھانے پر مشتمل ہونا چاہئے۔
صحیح طریقے سے کھانے کی عادت آپ کو مستقبل قریب میں نتائج دیکھنے کی اجازت دے گی: ہلکا پھلکا ، توانائی ، ہاضمہ کو قائم کرنا۔ یہاں تک کہ موڈ میں بھی بہتری آئے گی۔ مناسب تغذیہ آپ کو آسانی سے اور بے ضرر اضافی پاؤنڈ کھونے کی اجازت دیتا ہے۔
جسم کو صاف کرنا
جسم کو صاف کرنا موثر وزن میں کمی کا سب سے اہم مرحلہ ہے۔ یہ طریقہ کار آپ کو میٹابولزم قائم کرنے اور جسم کو زہروں اور زہروں سے بچانے کی اجازت دیتا ہے جو آنتوں میں جمع ہوتے ہیں اور نشہ کا باعث بنتے ہیں۔ گھر میں وزن میں کمی کے ل the جسم کو صاف کرنا مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے تیار کرنا آسان ہے۔ بہترین طریقہ یہ ہوگا کہ تازہ سبزیوں اور پھلوں کو غذا میں شامل کیا جائے ، روٹیوں کے ساتھ روٹی ، پھلیاں ، کتان کا تیل اور بیج ، بیر اور مشروم۔
آپ طہارت کے لئے آسان ، لیکن موثر ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں:
- آنتوں کو مؤثر طریقے سے صاف کرتا ہے اور آپ کو قبض کے ساتھ مسئلے کو حل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مندرجہ ذیل ساخت: مساوی مقدار میں ، خشک خوبانی ، کشمش اور چھل . ے ملا دیئے جاتے ہیں ، سیین (50 جی) کے پسے ہوئے پتے اور مائع قدرتی شہد شامل کیے جاتے ہیں۔ خشک پھلوں کو گوشت کی چکی میں منتقل کیا جاسکتا ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ صبح کے وقت اس مرکب کو خالی پیٹ پر لے جائیں ، استقبالیہ میں 1 چمچ کافی ہے۔
- آنتوں کو صاف کرنے کا ایک عمدہ طریقہ فائبر ہے ، جو بران سے مالا مال ہے۔ غذا میں ان کی شمولیت آپ کو ترپتی کے آغاز کو تیز کرنے اور آنتوں کو صاف کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اس کارروائی کو بران کی جذب کرنے والی خصوصیات کے ذریعہ یقینی بنایا گیا ہے۔ روزانہ 30-50 جی ، وہ کسی بھی برتن کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے ، جو کیفر اور دہی میں شامل کیا جاتا ہے۔
وزن میں کمی کے ل useful مفید عادات
مزید تحریک! یہ کوئی کھیل ، مارننگ جمناسٹکس ہوسکتا ہے۔ ہوا میں چلنا ، سیڑھیاں چڑھنا بہت مفید ہے۔ بعض اوقات یہ کار یا پبلک ٹرانسپورٹ کے ذریعے دوروں سے انکار کرنے اور پیدل چلنے کے کم از کم ایک دو اسٹاپ کام کرنے کے لئے کافی ہوتا ہے۔ لفٹ پر اپنے فرش پر نہ چڑھیں ، بلکہ سیڑھیاں چلیں۔
چربی اور کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا۔ یہ مٹھائیاں اور فیٹی ڈشوں کو ترک کرنے کے قابل ہے۔ فی دن چربی کی کھپت کی شرح 25 جی سے زیادہ نہیں ہے۔ غذا سے ، فیٹی گوشت ، ساسیجز اور نیم تیار کردہ مصنوعات ، کیک اور کیک کو خارج کردیا جانا چاہئے ، اور گوشت اور مچھلی کی کم قسم کی قسم کو ترجیح دی جاتی ہے۔
گھر پر وزن کم کرنا آسان ہے۔ جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر صحت مند غذائیت آپ کو فوری طور پر ایک معقول نتیجہ حاصل کرنے کی اجازت دے گی ، اور اس کے بعد ایک پتلی اور فٹ شخصیت کی حمایت کرے گی۔